El famoso sistema de fuerza, desarrollado por el nutricionista francés Pierre Dukan, se ha convertido en una de las dietas más populares del mundo. La esencia de la dieta de Ducan es una fuerte disminución en los carbohidratos que obligan al cuerpo a generar calorías activamente.
La esencia de la dieta de Ducan
La ventaja de la dieta de Pierre Dukan en comparación con otros es que no ordene contar calorías y liderar una dieta. Dukan ni siquiera limita el tiempo de comida. Lo más importante es resistir las cuatro fases de la dieta. Con dos pérdida de peso inicial se produce en la fijación final y un resultado suave de la dieta.
Elemento obligatorio: la inclusión de la brane de avena en la dieta, lo que causa una sensación de saturación y acelera el metabolismo. El Dr. Ducan también recomienda que también se considere un esfuerzo físico como 20-30 minutos al día, y también se tiene en cuenta caminar normal.
Estadios de la dieta de Ducan
1. Ataque
En esta etapa, el cuerpo rápidamente se deshace de libras adicionales. Según el reconocimiento, el ataque es el momento más difícil, las siguientes fases pueden soportar mucho más fácilmente. La esencia del ataque no está en el hambre: hay una serie estrictamente definida de productos que distinguen un alto contenido de proteínas, lo que hace posible perder peso sin pérdida de masa muscular.
La etapa lleva de 2 a 7 días. ¡La lista de productos permisibles tiene más de 70 artículos y no olvide Bran!
2. Cambiar
En esta fase, se agregan carbohidratos al menú. Sin embargo, esto no significa que sea hora de celebrar la victoria con tus pasteles favoritos. Pierre Dukan recomienda carbohidratos hechos de verduras: puede comer a todos los demás como una ilustración que contiene fuerza.
La alternancia implica que se reemplazan entre sí con días puramente proteicos y vegetables. La duración del nivel se calcula mediante la fórmula: 7 días por peso adicional de kilogramo.
3 .. fijación
Una fase muy importante que evita el retorno de kilogramos perdidos. El menú debe expandirse gradualmente, pero observar un día puramente de proteína a la semana. Multiplique el número de kilogramos perdidos a diez, tanta consolidación.
4. Estabilización
Después de todo, puede volver al menú habitual. Solo hay tres restricciones: una vez a la semana, un día puramente de proteínas, 20 minutos de actividad física y tres cucharadas de cortes de avena al día. Según Pierre Dukan, el cumplimiento de estas reglas a lo largo de la vida está asegurado por el regreso del peso perdido.
Recetas para la dieta Ducan
Ataque: pan en dukan
150 g de requesón suave
2 -3 huevos
4 cucharadas
4 cucharadas de gluten
1 cucharada de aceite
1 cucharadita de polvo de hornear
Mezcle todos los ingredientes, da forma a pan y hornee en el horno hasta que estén cocinados a una temperatura de 180 grados.
Cambio: ensalada de berenjena picante
2 - 3 berenjenas
1 cebolla roja
400 -500 G Tomates
Un montón de perejil
2 cucharadas de vinagre de manzana
0.5 cucharadita de sal
1 cucharada de reemplazo de azúcar
Ajo
1 cucharada de aceite vegetal
Pimienta negra
Puse la berenjena en varios lugares con un tenedor y horneamos completamente en el horno a 180 grados 30 y menos 40 minutos.
Cortamos las cebollas en medio anillos, agregamos vinagre de sidra sacrotora, sal y manzana. Vierta un vaso de agua hirviendo y déjate nacer en esta marinada.
Cuando las berenjenas están terminadas, las limpiamos de la piel y las cortamos con dados grandes. Agregue tomates picados y perejil finamente picado.
Dejamos eliminar el agua de la cebolla y lo agregamos a la ensalada. Sazonamos la ensalada con una cucharada de aceite vegetal.
Día de la proteína pura: tinta en el pez tinta
6 Kadaver Calamar
1 cebolla
4 huevos cocidos
8 palitos de cangrejo
100 g de hongos
Sal al sabor de pimienta
Gire los champiñones y las cebollas hasta que se cocinen, coloque un tazón, agregue palitos picados y huevos. Mezcle sal, pimienta, todo. Llenamos el pescado de tinta limpiado y lavado con la carne picada resultante y conectamos los bordes con un palillo de dientes.
Estamos en forma, vierta la leche en la que planeamos sal, pimienta y eneldo. La leche debe cerrar la mitad. Ponemos la forma en el horno, que se calienta a 180 grados durante 10 minutos. Luego giramos el calamar y enviamos otros 10 minutos al horno.
Tabla de los productos permitidos para la dieta Ducan
Carne:
Filete de carne, lengua de carne, empleado de carne, bistec, conejos, caza, hígado de ternera, brotes de pantorrilla, carrera, jamón bajo sin piel, Basturma.
Pájaro:
Pollo, pavo, cesard, jamón de pavo, jamón de pollo, codorniz, hígado de pollo.
Pez:
Cable, Hek, un palatus, una Dorada, Kefal, Fleunder, Seate, Picks, Putassa, Salmon, Crab, Túne, Mackerel, Sardine, Slope, Burbot, Carpa, Sturge, Spumping, Trout, Catfish, Herring.
mariscos:
Inkfish, cangrejos, trompetistas, jakobsmussel de mar, camarones, langosta, karakatitsa, caracoles de mar, ostras, seehedhog, mejillones.
Proteína vegetal:
Avena brane, tofu.
Productos lácteos:
Pequeño requesón, yogurt bajo grasa sin azúcar, leche baja en grasas, queso derretido bajo grasos, kéfir.
Huevos:
Pollo, codorniz.
Verduras (desde el nivel de variedad):
Pepinos, tomates, rábanos, placas de berenjenas, alcachofas, ensalada, zanahorias, cebollas, cebollas, kolrabi, repollo, calabacín, brócoli, bruselas -kabbier, ruibarb, calabaza, espinacas, endive, frijoles verdes, chicorior, gimnasia, transejo, pintura, soy, soja, museo, Musehöh.
¿Quién está contraindicado en la dieta de Ducan?
Como cualquier restricción de energía, la nutrición de Ducan tiene contraindicaciones.
Definitivamente no debe observar la dieta de Pierre Dukan si tiene presión arterial alta, enfermedad renal o tractos intestinales estomacales, aterosclerosis. En cualquier caso, consulte a un médico antes de comenzar una dieta. Es poco probable que se haga amigo de la dieta de Ducan si se adhiere a una dieta vegetariana estricta.
Es mejor renunciar a una dieta si tiene la tendencia a la depresión, las alergias o la diabetes, los reguladores menstruales.
¿Qué hacer si ha roto su dieta?
Si ha violado las recomendaciones de Pierre Dukan, intente tomar una proteína durante los próximos dos días y limitar el consumo de sal. Asegúrese de seguir el régimen de bebida (aproximadamente 2 litros de agua por día) para evitar la retención de líquidos en el cuerpo. ¡No te preocupes! Asegúrese de tener la oportunidad de dormir lo suficiente e ir más al aire fresco.
¿Cuáles son los riesgos de la dieta de Ducan?
Dieta Pierre Dukan no pudo evitar críticas. Al igual que con otras dietas de proteínas, esto puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, hepáticas y renales, interrumpir el metabolismo y aumentar los niveles de colesterol. La dieta de la dieta de Ducan apareció repetidamente como una de las más peligrosas. Le recordamos: antes de decidir ver la dieta de Duukan, ¡comuníquese con su médico!